หลายคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือเพื่อลดน้ำหนัก อาจมีคำถามในใจว่า ควรเลือกออกกำลังกายแบบไหนดีระหว่าง “เวทเทรนนิ่ง” และ “คาร์ดิโอ” ทั้งสองแบบมีประโยชน์ที่แตกต่างกันไป แต่แบบไหนจะทำให้น้ำหนักลงเร็วกว่าและเหมาะสมกับตัวเราที่สุด? คุณเข้าใจข้อดีข้อเสียของแต่ละแบบ เพื่อให้คุณเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คืออะไร?
เวทเทรนนิ่ง หรือการฝึกด้วยน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของร่างกาย การฝึกเวทเทรนนิ่งสามารถทำได้ด้วยการใช้อุปกรณ์เช่น ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ หรือเครื่องออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก
ข้อดีของเวทเทรนนิ่ง
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แม้กระทั่งเวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
- ช่วยสร้างรูปร่างที่กระชับ การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายกระชับและมีรูปร่างที่ดีขึ้น
- เพิ่มความแข็งแกร่ง ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
ข้อเสียของเวทเทรนนิ่ง
- ใช้เวลาในการเห็นผลเรื่องน้ำหนัก การลดน้ำหนักด้วยเวทเทรนนิ่งอาจใช้เวลานานกว่าคาร์ดิโอ เพราะเน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ต้องมีอุปกรณ์ ต้องการอุปกรณ์ฝึกที่เหมาะสมและท่าทางการฝึกที่ถูกต้อง
คาร์ดิโอ (Cardio) คืออะไร?
คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้หลายวิธี เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก
ข้อดีของคาร์ดิโอ
เผาผลาญแคลอรี่เร็ว คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็ว ทำให้เห็นผลในการลดน้ำหนักได้เร็วกว่า
- เพิ่มความทนทานของหัวใจและปอด ช่วยให้ระบบหัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มความทนทานของร่างกาย
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
ข้อเสียของคาร์ดิโอ
- ไม่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอไม่ช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่ากับเวทเทรนนิ่ง
- เสี่ยงต่อการบาดเจ็บถ้าทำผิดท่า การทำคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บถ้าทำผิดท่าหรือไม่มีการวอร์มอัพที่เพียงพอ
แบบไหนน้ำหนักลงเร็วกว่า?
การเลือกออกกำลังกายระหว่างเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความต้องการของแต่ละคน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คาร์ดิโออาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เพราะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและรูปร่างที่กระชับ การฝึกเวทเทรนนิ่งจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมมากกว่า
การรวมเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเข้าด้วยกันในแผนการออกกำลังกายของคุณจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากทั้งสองแบบ ทั้งการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
วิธีผสมผสานการออกกำลังกายทั้งสองแบบ
การออกกำลังกายแบบผสมผสานสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือคำแนะนำในการออกกำลังกายทั้งสองแบบ:
- เลือกวันที่ออกกำลังกายแต่ละแบบ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2-3 วันต่อสัปดาห์ และเวทเทรนนิ่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นตัว
- รวมการออกกำลังกายแบบ HIIT HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายที่รวมการฝึกคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าด้วยกันในเวลาเดียวกัน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- วอร์มอัพและคูลดาวน์ อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
เลือกออกกำลังกายระหว่างเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบของคุณ ทั้งสองแบบมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันไป ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเร็ว คาร์ดิโออาจเหมาะสมกว่า แต่ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและรูปร่างที่กระชับ เวทเทรนนิ่งก็เป็นตัวเลือกที่ดี
