Skip to content
AciDrop : ธุรกิจและกลยุทธ์ธุรกิจ

AciDrop : ธุรกิจและกลยุทธ์ธุรกิจ

Business and Strategy

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Marketing
  • News General
  • Science & Tech
  • Business & Money
  • ติดต่อเรา
  • Toggle search form

5 ท่าโยคะง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ช่วยลดความเครียดได้ดี

Posted on พฤศจิกายน 19, 2024พฤศจิกายน 20, 2024 By acidrop.com

โยคะ ถือเป็นกิจกรรมสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง ลดความเครียด และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แต่สำหรับมือใหม่หลายคนอาจรู้สึกกังวลว่าจะทำไม่ถูก หรือกลัวว่าจะเกิดการบาดเจ็บ วันนี้เรา มีท่าโยคะง่าย ๆ 5 ท่าที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยให้คลายเครียดได้ดี มีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลย!

ท่าโยคะช่วยลดความเครียดมีอะไรบ้าง?

1. ท่าภูเขา (Mountain Pose)

ท่าภูเขาเป็นท่าโยคะเบื้องต้นที่เน้นความสงบและการยืนสมดุล ช่วยให้ร่างกายมีความมั่นคง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วิธีทำ

  1. ยืนตรง ขาทั้งสองข้างชิดกัน
  2. ยกไหล่และผ่อนคลาย ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว
  3. สูดลมหายใจเข้าออกช้า ๆ และพยายามยืดตัวขึ้นให้รู้สึกว่าศีรษะอยู่ตรงกับส้นเท้า
  4. ค้างท่านี้ประมาณ 1-2 นาที พร้อมสูดลมหายใจเข้าออกให้สม่ำเสมอ

ท่านี้ช่วยฝึกความสมดุล และยังส่งผลดีต่อการจัดท่าทางในชีวิตประจำวันอีกด้วย

2. ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward-Facing Dog)

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แขน ขา และหลังได้ดีมาก

วิธีทำ

  1. เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงบนพื้น โดยวางมือและเข่ากับพื้นให้เหมือนสี่ขา
  2. ยกสะโพกขึ้นไปด้านบน พร้อมกับยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง
  3. พยายามให้ส้นเท้าติดพื้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา
  4. ค้างในท่านี้ 1-3 นาที โดยการหายใจเข้าออกสม่ำเสมอ

ท่าสุนัขก้มหน้าเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น และลดอาการเมื่อยล้าสะสมจากการนั่งทำงานนาน ๆ

3. ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

ท่าต้นไม้ช่วยฝึกสมาธิและความมั่นคงของจิตใจ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มสมดุลร่างกายและความมั่นคงของการยืน

วิธีทำ

  1. ยืนตรง วางน้ำหนักตัวไว้ที่ขาข้างหนึ่ง
  2. ยกขาอีกข้างขึ้นและวางฝ่าเท้าไว้ด้านในของต้นขา
  3. ประสานมือและยกขึ้นไว้เหนือศีรษะ
  4. สูดลมหายใจเข้าออกช้า ๆ ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที

ท่านี้ช่วยเสริมความสมดุลของร่างกาย และฝึกให้จิตใจสงบ ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยลดความเครียดได้ดี

4. ท่างู (Cobra Pose)

ท่างูช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง ท่านี้ช่วยเปิดหน้าอกให้หายใจได้สะดวกขึ้น เหมาะมากสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าหลังตึงจากการนั่งท่าที่ไม่เหมาะสม

วิธีทำ

  1. นอนคว่ำ วางฝ่ามือไว้ข้างลำตัวในระดับอก
  2. ค่อย ๆ ยกหน้าอกขึ้น โดยใช้มือดันพื้นเล็กน้อย
  3. หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ พร้อมยกศีรษะขึ้น
  4. ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที

ท่างูช่วยยืดกระดูกสันหลัง และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหลัง จึงช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี

5. ท่าธนู (Bow pose)

ท่าธนูคือท่าที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง โดยจะเป็นกดนวดอวัยวะภายในช่องท้อง บรรเทาอาการปวดหลังและยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง

วิธีทำ

  1. นอนคว่ำไปกับพื้น
  2. ยกเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้น
  3. ใช้มือพยายามแตะข้อเท้าให้ได้ เพื่อดึงขาให้สูง
  4. ค่อยๆ ยกศีรษะและหน้าอกให้ลอยขึ้นจากพื้น
  5. ทำค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลงอย่างช้าๆ
  6. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท่านี้ช่วยแก้ปวดหลัง แก้ออฟฟิศซินโดรม  สำหรับท่านี้ไม่จำเป็นต้องทำให้เป๊ะปังนะ เพราะมันจะทรมานสำหรับสาวออฟฟิศที่หลังแข็งมากๆ เวลาทำแนะนำให้ทำเท่าที่ทำได้

ลองเริ่มต้นฝึกท่าโยคะเหล่านี้ ซึ่งเป็นท่าพื้นฐานที่ง่ายต่อการเริ่มต้น และช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี หากรู้สึกสบายตัว ก็สามารถลองเพิ่มระยะเวลาหรือความยาก ขึ้นไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น อย่าลืมหายใจเข้าออกอย่างลึกและช้า เพื่อให้จิตใจได้ผ่อนคลายด้วยนะ

Lifestyle Tags:โยคะ

แนะแนวเรื่อง

Previous Post: เคล็ดลับเลือกโรงแรม ท่าแพ เชียงใหม่ สำหรับนักท่องเที่ยว
Next Post: ทำความรู้จัก Google Merchant Center สำหรับโฆษณา Google Ads

Related Posts

10 วิธีขจัดรังแคแบบธรรมชาติ พร้อมบำรุงหนังศีรษะเพื่อผมสุขภาพดี Lifestyle
5 เคล็ดลับหน้าเรียว ลดแก้ม ลดเหนียง เพื่อใบหน้าที่กระชับสวยสมบูรณ์ Lifestyle
10 อาหารคาวไทยยอดนิยมที่ชาวต่างชาติต้องลอง Lifestyle
ฟื้นชีวิตใหม่ให้ฟันด้วยรากฟันเทียม ทางเลือกทันตกรรมที่มั่นคงและยั่งยืน Lifestyle
เคล็ดลับสระผมเพื่อป้องกันรังแค: วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยกำจัดปัญหารังแคอย่างตรงจุด Lifestyle
แคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญที่คุณควรรู้เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง Lifestyle

Archives

  • เมษายน 2025
  • กุมภาพันธ์ 2025
  • มกราคม 2025
  • ธันวาคม 2024
  • พฤศจิกายน 2024
  • ตุลาคม 2024
  • กันยายน 2024
  • สิงหาคม 2024
  • กรกฎาคม 2024

Categories

  • Business & Money
  • Lifestyle
  • Marketing
  • News General
  • Science & Tech
  • Travel

Recent Posts

  • ฟื้นชีวิตใหม่ให้ฟันด้วยรากฟันเทียม ทางเลือกทันตกรรมที่มั่นคงและยั่งยืน
  • ทำไมธุรกิจยุคใหม่ควรเลือกใช้บริษัทรับทำเว็บไซต์ด้วย WordPress
  • ลงทุนในโอกาสใหม่ๆ ด้วยเงินทุนจากการจำนำรถจอดผ่าน Ccccarcash
  • เฟืองโซ่ อุปกรณ์สำคัญในระบบส่งกำลังที่คุณควรรู้
  • แนะนำวิธีควบคุมรายรับ รายจ่าย เมื่อเกิดวิกฤตฉุกเฉินทางการเงิน

Recent Comments

ไม่มีความเห็นที่จะแสดง

Copyright © 2024 Hosted by SSDHosting.in.th